问题分析：你好，你的这种情况只能说明你平时的锻炼太少，肌肉耐损能力差，平时多锻炼身体，这种情况会慢慢改善的！
意见建议：锻炼应该从小量的运动开始，一开始可以慢走，然后快走，然后再开始跑步，可以先慢走一周，一次30-60分钟分钟，然后下一周快走也是30--60分钟，然后下一周开始慢跑30分钟到1个小时左右，自己慢慢摸索自己合适的运动量，然后逐步提高，感染跑步的运动量小的时候，可以加沙袋绑腿，提高运动量，慢慢就适应了！