北京朝阳医院失眠科？
2013-07-18
问题描述：（女 , 29岁）北京朝阳医院失眠科？经常跟朋友大晚上唱歌，一唱就唱到很晚，然后晚上回来就睡不着。为什么会这样？有没有什么好的方法改善下？
医生回答(1)
郭凤祥
医师
病情分析：
不少人喜爱晚上待在舞厅、ktv、酒吧等娱乐场所活动，但由于这类场所非常考究灯火、音响节奏作用，存在声、光、飘尘三大污染。长时刻在这种影响下，会形成神经与内分泌功用方面的失调，很容易导致失眠。
意见建议：
建议您合理的安排一下自己的业余生活，放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。刺激控制。无困意不上床；上床后只是睡觉不做其他事；如果40分钟内睡不着，就起床；睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。
2015-02-08