问题分析：你好，根据你说的情况，是长期劳累，或者做的时间太长，或者弯腰的动作很多，造成的结果。这种情况，引起硬膜囊受压往往会引起腰痛。
意见建议：首先注意休息，只是必须的，睡觉的时候多躺平板床；饮食上禁忌不多，正常饮食就可以了，其次，允许的话，可以进行一些局部的按摩理疗，能一定程度上减轻症状，如果症状较重，我建议考虑微创治疗。