问题分析：A、重点锻炼部位：小腿肌群（腓肠肌，比目鱼肌） B、开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
意见建议：C、动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。 D、训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫外。