问题描述：（女 , 22岁）膝盖扭伤一周弯曲过程疼痛无红肿病情描述（发病时间、主要症状等）：滑到导致膝盖扭伤，当天轻微疼痛，第二天疼痛加剧，不能弯曲，第三天贴了膏药间或擦万金油，由于在国外没有处方买不到消炎药没有口服药剂，至今已经一周，能缓慢行走有痛感，上楼可以下楼不行。平伸和弯曲时都无痛感，只有弯曲或伸直过程时疼痛，伸直时按压无痛感，弯曲时按压内侧有一处疼痛，用手揉膝盖骨感觉像是松动了一样，膝盖一直没有红肿，睡觉时一直是平伸的，感觉早起弯曲时疼痛感强，活动一阵有好转，揉按有好转，第二天仍然如此。擦万金油，贴膏药，按揉请问这种情况我应该经常曲伸还是伸直不动呢，能按揉吗？如果能多大力度比较好呢？一般要多久才能行动自如呢？非常感谢您的回答，人在他乡比较无助，多谢了。