问题分析：你好！你的情况考虑是由于长期劳累过度而致的腰肌劳损症状，也不排除有轻微间盘突出的可能性。
意见建议：建议可以通过按摩推拿，热疗和局部用药来治疗。也可以用中医针灸疗法，效果不错。疼痛严重时，可以口服云南白药来缓解。平时注意休息，避免保持一个姿势太久，适当活动腰部，促进血液循环，防止引发肌肉萎缩。还要注意腰部保暖。祝健康！