躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上双手交叉手臂在头顶方向伸展;伸直身体慢慢地呼气延伸;两腿并拢脚尖拉向身体;深呼吸重复几次让身体达到放松状态这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部舒缓疲劳与疼痛放松身体蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：腰背挺直坐在垫子上弯曲膝盖脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌旧能地将膝盖下压同时身体向前倾至极限处再回到原位;每天重复3次每次10分钟增强孕妇和胎儿降：动脉血的大量增加和血液循环的加快对身体细胞的营养特别是心肌的营养有良好的作用同时在散步中肺的通气量增加呼吸变得深沉鉴于孕妇的生理特点散步是增强孕妇和胎儿降的有效方法