指导意见：所肛练习就象我们大便时候的那样,收缩肛门（提肛）,然后自然放松（不是用力往下）,同时舌头要抵着上颌,可以做一百次,二百次的练习.缩肛练习有提升阳气,防止中气下陷,对于老年人是有很好的帮助,同时年轻人练习可以使得精力旺盛.同时练习缩肛时一般盘腿练习,脑海要无杂念,身体其他部位要放松.进入一种无我的状态.随着呼吸而收缩肛门效果会是不一般的.