你好，根据你的描述，考虑你的情况是膝盖部位的软组织损伤。现在的肿痛主要是软组织损伤后导致的局部的循环不好，血液回流不畅引起的。
意见建议:
对于你的这种情况，建议你做做热敷治疗，可以用热毛巾或者是热水袋进行外敷;适当的口服活血化瘀和治伤的药物，如独一味胶囊，伤科七味片等等;要是疼痛，可以外擦点药膏，如扶他林软膏。等