问题描述：（女 , 20岁）失眠外加自卑焦虑，不敢与人接触，说话没底气两个月都是凌晨三四点才睡，中午也睡不着。对声音敏感，焦虑。个人比较自卑，不爱说话，如果别人说了一句比较难听的话，即使不关自己的事，却还是会担心害怕纠结。我想知道该如何摆脱