你可以通过培养孩子的健康习惯，来改善孩子的免疫系统。1.多吃水果和蔬菜，胡萝卜、青豆、桔子、草莓等，都包含提高免疫力的植物营养素，如维生素C和胡萝卜素。植物营养素可以增加体内产生白血球和干扰素的数量，前者与病菌感染作战，后者是一种覆盖在细胞表面阻止病毒进入的抗体。研究显示，植物营养素丰富的饮食，也可以保护孩子长大后不得慢性病，如癌症和心脏病。因此，设法让你的孩子每天吃5次水果和蔬菜。2.增加睡眠时间，对成年人的研究显示，睡眠的剥夺会减少体内淋巴细胞的产生，这样，人会更容易生病。淋巴细胞是免疫系统攻击微生物和癌细胞的武器。对孩子来说，也是如此。孩子需要多少睡眠呢？专家建议，新生儿每天需要多达18小时的睡眠时间，初学走路的孩子需要12～13小时，学龄前儿童需要大约10小时。如果你的孩子在白天不能或者不愿意小睡，那么，晚上让他早点上床睡觉是一个好办法。3.坚持母乳喂养，母乳中含有能提高免疫力的抗体和白血球。母乳喂养可以防止孩子耳朵发炎、过敏、腹泻、肺炎、脑膜炎、尿道感染和婴儿猝死综合征。它还可以提高孩子的智力，并帮助孩子在长大后不会患胰岛素依赖型糖尿病、结肠炎以及某些类型的癌症。初乳是生育最初几天从乳房留出的淡黄色的“前乳汁”，它尤其富含防病的抗体。根据情况，建议你坚持母乳喂养孩子1年。如果不能，至少要在最初的2～3个月进行母乳喂养，以增强孩子在子宫内时获得的免疫力。4.全家一块来运动，锻炼可以提高成年人体内产生淋巴细胞的数量。有规律的活动同样也能使你的孩子受益。为了使孩子养成终身锻炼的习惯，首先家长要做好榜样，与孩子一起运动。而不要只是催促他到外面去玩，自己每天懒洋洋地躺在沙发上。有趣的家庭活动包括骑自行车、徒步旅行、溜冰、篮球和羽毛球。5.防止细菌传播。从技术上讲，与细菌战斗并不会提高免疫力，但这可以减少孩子免疫系统的压力。让孩子养成经常洗手的习惯，并且要用肥皂。你应该特别留意他饭前饭后、外面玩回来后、触摸宠物、擤鼻子、上厕所以及从幼儿园回家后的卫生情况。当你外出时，随身携带一次性毛巾，这样，可以很方便地帮他进行快速清洁。为了帮助孩子养成在家洗手的习惯，让他挑选自己喜欢的小手巾和肥皂。另一个重要的对抗细菌的策略是：如果孩子确实生病了，立刻扔掉他的牙刷。一个孩子不可能得两次同样的感冒或流感，但是病毒可以从一个牙刷跳到另一个牙刷上，感染其他的家庭成员。如果是细菌感染，那么你的孩子就有可能再次感染与他第一次生病的同一种细菌。在这种情况下，扔掉牙刷既保护了你的孩子，也保护了家里的其他成员。6. 拒绝被动吸烟。香烟的烟雾中含有4000多种有毒物质，其中大部分可以刺激或杀死身体里的细胞。孩子比大人更容易受到被动吸烟的有害影响，因为他们呼吸的速率更快，吸进去的烟雾也就越多。另一方面，孩子天生的解毒系统还没有完全发育，被动吸烟增加了孩子患支气管炎、耳道感染和哮喘的危险。它还可能影响孩子的智力和神经系统发育。如果家里有孩子，建议烟民爸爸(或妈妈)最好戒烟。如果你根本戒不掉烟，那么，就在门外面抽烟吧，这样可以大大降低威胁孩子健康的各种风险。7. 不要给医生施加压力，孩子只是轻微的感冒或嗓子疼痛，就恳求医生开抗生素，这是一个坏主意。抗生素只能治疗细菌引起的疾病，而儿童时期的大多数疾病却是由病毒引起的，使用抗生素并没有效果。调查发现，有时儿科医生是迫于父母的请求，不情愿地开出抗生素处方。结果是，能抵抗抗生素的细菌大量产生，这样，如果炎症是由那些对抗生素治疗没有反应的耐药细菌引起的话，简单的耳道感染都会变得更难以治疗。所以，当医生要开具抗生素处方时，要保证他不仅仅是因为你想要才开给你的。你还要敢于向医生发问：“你认为真的有必要开抗生素吗？”这应该是个值得鼓励的做法。