心理分析：您好！根据您的症状描述，初步诊断可以通过有效的心理调适来改善现状。
心理指导：1.制定严格的作息时间，并请你的好友来监督提醒你。晚上10:30前上床睡觉，早上7:30前一定起床。2.白天多加运动，每天不少于一小时，让自己身心兴奋。3. 要有积极的生活态度，每天为自己制定好生活学习计划，并认真努力完成。