倒走锻炼能够强迫人体的重心后移矫正骨盆前倾减缓腰椎前凸使脊柱趋于直矫正不合理姿势锻炼腰背部肌肉缓解疼痛对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用可以试试倒走倒走时穿平底鞋小步子慢走运动量以腰部不感觉到累为宜可以少量多次进行锻炼过多的运动量会加重腰痛的可以随着疼痛次数的减少疼痛感的减轻逐渐加大运动量要量力而行注意安全.倒走锻炼不方便的话也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上坚持直立坚持直立的时间越长越好感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的更加安全.倒走锻炼和负跟站立锻炼有作用可以穿一双前高后低的负跟鞋穿着正常行走和倒走是一样的能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势锻炼腰背部的肌肉促进腰背部血液循环巩固倒走锻炼的效果对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用腰椎增生就是因为局部受力的不合理矫正姿势是关键不能消除骨刺但姿势矫正可以避免骨刺增长对缓解症状有好处