一，改变饮食习惯.采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦），蔬菜及豆类的纤维.二，经常按摩乳房.轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统.按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆.然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处.三，穿稳固的胸罩.胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适.细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因.四，避免利尿剂.利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀.但这种立即的缓解需付出代价的.过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成.五，不吃咸.高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物.六，试用热敷.热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋，热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛.如果采用冷，热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好.七，防止肥胖.对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛.八，用蓖麻油敷胸.蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛.方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流.将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋.将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可.九，摄取维生素.饮食中应摄取富含维生素C，钙，镁，及维生素B群的食物.这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为Y－亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生.十，远离咖啡.咖啡因是否导致乳房不适?目前尚未证实.但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善.因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水，巧克力，冰淇淋，茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心.十一，切忌滥用药.有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂.无论是ACUP还是DCUP，乳房对于每一个女人都是一样的重要.因为她象征着女人的阴柔，更是母性无条件爱的标志.乳房对我们的意义是如此重要，我们当然要好好维护她的健康.胸外科专家周正博士建议：忙碌女性应该更留意自己的胸前动向，养成良好的自检习惯.那样，即使遭遇不测，我们仍有反败为胜的机会.呵呵，大家来算算哈，看看大家的胸部是不是符合中国最标准的乳房啊，现就开始算吧.提示1：爱胸每年必做