指导意见：1、循环不好、怕冷而不好睡的人可以在家里腾出一些空间练习倒退走路每天练习20分钟训练脑部平衡功能、调整新陈代谢走完后手脚也会比较暖和了2、吃得清淡、避开咖啡因盐分以及咖啡因都可能加重热潮红的症状因此更年期女性要吃清淡一些同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料特别是过了中午之后不宜再喝免得咖啡因干扰睡眠。