问题分析：您好！腰椎间盘突出发展到一定程度会压迫神经，引起下腰痛和坐骨神经痛。大部分病人表现为腰痛、腿痛。
意见建议：根据您的描述，发病时间已经较长，相对恢复起来比较慢。建议您首先平时经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环，避免久坐、久站。 饮食方面要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物。可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。必要的话，可以去做一做专业按摩。疼得厉害的话，可以考虑手术治疗。祝您早日康复！