心理分析：你好，根据你的叙述主要是焦虑紧张导致的睡眠，睡眠质量减少，时间也减少属于典型的失眠症。
心理指导：首先，调整心态，不要太紧张睡眠这件事，越紧张，越睡不着。其次，放轻松，找出失眠的原因，对症治疗，最后建立良好的休息时间，逐渐改变这种睡眠障碍的问题。