问题分析：腰椎间盘脱出和腰肌劳损在保守治疗方面基本都差不多。主要是不要受凉不要久坐不要弯腰抬重物。最好带护腰。不要长时间保持一定姿势定时改变体位或者活动一下。
意见建议：加强腰部肌肉锻炼。燕飞的动作。可以理疗按摩针灸。选择专业医生治疗。疼痛严重的口服布洛芬治疗。可以外用贴膏或者口服中药治疗。祝您早日康复。