问题分析：网上应该就能搜到焦虑自评量表，很简单的，就20个题，自己找到测试一下就行。能初步判断症状的性质和严重程度。
意见建议：建议平时可以练习使用呼吸放松疗法或想象放松疗法来放松身心，降低焦虑水平，具体方法自己查一下，多运用，可以很好的改善焦虑状态。祝健康。