问题分析：您好！到了一定的年龄大多少人都有腰椎退变的情况，属于人体的自然老化过程，长期弯腰、过多负重劳作、外伤等可以加重这种情况，主要表现为腰椎间盘突出、骨质增生、骨质疏松、关节炎等情况。
意见建议：我给你系统总结的几点重要的建议： 1、尽量的减少弯腰，尤其是长时间的弯腰，多轻柔的活动腰部； 2、躺在床上的时候肩膀和脚跟落地、臀部和腰部挺起来，挺着累了再放下，每日数次坚持，锻炼腰背肌的力量； 3、多晒太阳，补充钙，对喝骨头汤； 4、改卧硬板床，按摩、理疗、热敷有很好的效果，有条件可以做做牵引治疗； 5、疼痛严重者及时就诊，可以口服药物或手术治疗，压迫神经的，可以手术松解和解除压迫。 通过规范的处理，可以改善症状、延缓病情发展，祝您健康！