病情分析： 你好，根据你的描述，这样的情况，属于肩膀，颈椎局部肌肉劳损，由于你姿势不当，长期低头，引起的颈椎局部肌肉痉挛，关节病变，导致的神经压迫引起麻木，疼痛等情况。
意见建议：你好，建议拍个颈椎片子查看病情，目前症状有手麻木，可能是颈椎神经受压，要用活血，扩血管药物，另外可以采取保守治疗，针灸，推拿，中药熏洗，理疗，配合颈部肌肉的锻炼，注意保暖，平时避免突发用力，避免长期低头工作，一般就会好的，祝你早日康复。