问题描述：（女 , 24岁）我会把个人受伤情况描述得尽量具体，希望得到针对个人的回复减肥运动中，无氧力量（隔天一次）加有氧跳操，体重125，下肢肥胖类型。五天前膝盖髌骨处有微微不适但任然坚持运动，觉得应该没什么太大问题。无氧深蹲动作较多，前天蹲下感觉膝盖明显发热难受，就像涂了红花油使劲按摩之后的感觉。膝盖处不肿不鼓，快走、腿伸直觉得完全无压力，坐着屈膝没感觉，怎么着都行就是跳操（跳跃时会有点胀胀的感觉，其他动作都好）、站立屈膝和向下蹲坐膝盖会觉得疼痛。医院开了口服的活血化瘀的药（强筋接骨胶囊/美洛昔康片/医院片剂药），让隔天去敷药没时间就买了治疗韧带拉伤的膏药（雪上花擦剂/伤痛宁膏）自己贴。现在最关心的是低强度的跳操还可以接着做的吧（刚刚买了护膝）？还有什么方法可以帮助更快的回复呢？说是髌骨半月板那的韧带拉伤，也没说太清楚，几级劳损也没说清楚，藏着掖着的，不过应该不严重。医生让隔天敷中药（中医院），但是自己工作等等情况不允许 所以只拿了吃的药。医生说这种情况青少年比较常见，我24，医生说你这个年龄的比较少见。现在最关心的是低强度的跳操还可以接着做的吧（刚刚买了护膝，不知道算不算亡羊补牢）还有什么方法可以更快地康复