指导意见：您好，1、日常饮食要多吃绿色食品：绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。


　　2、戒烟戒酒：男性吸烟、饮酒，会导致精子数量、质量下降，所以男性平时一定要戒烟戒酒。


　　3、尽量少去桑拿房、蒸汽浴室：高温蒸浴会造成男性精囊温度上升，直接伤害精子，同时抑制精子生成。


　　4、经常锻炼：男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。