病情分析：你好可能是腰肌劳损，腰肌劳损的主要特征：腰部姿势不正，腰椎向前弓，骨盆前倾，走路撅屁股。 腰部僵硬，起床的时候最重，活动后逐渐减轻。 具体病情还是应该到医院检查下。
意见建议：可以试试倒走，倒走锻炼能够强迫人体的重心后移，矫正骨盆前倾，减缓腰椎前凸，使脊柱趋于直，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用。 倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，注意安全。 倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上坚持直立，坚持直立的时间越长越好感觉一下症状有无减轻. 倒走锻炼和负跟站立锻炼有作用，可以穿一双前高后低的负跟鞋穿着正常行走和倒走是一样的能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势锻炼腰背部的肌肉促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰酸背痛有康复的作用。 不要睡过软的床铺，不要过度劳累，不要进行剧烈运动。