病情分析：朋友你好你说的情况很可能是强迫症的表现我们可以使用正念行为疗法来帮助自己进行心理调整
意见建议：首先识别那些可以引起我们焦虑或担心的想法比如某些疾病传播途径可能除了书上提到的还有其他我需要万分小心这样的想法可能让你感觉紧张；其次找出那些用来缓解焦虑和担心的行为和心理活动比如反复查资料确认、在脑子里说服自己等对于那些想法我们要知道它们只是虚假空的东西、无需相信和跟随；对于这些行为和心理活动我们要坚决对抗知道情绪是有生物规律的、会随时间慢慢下降所以没有必要立即做出缓解情绪的行为