病情分析： 你好，现在起把身边所有不良视频以及一切催欲品都销毁，保证自己的正常作息，特别是晚上，争取晚10点（22点）左右睡觉。上床后尽量尽快入睡，不要胡思乱想，不要用手触及敏感部位。
意见建议：如果自觉难以入睡可以适当增加白天的活动量，不必特意运动，长途步行就可以了，晚间临睡前以热水烫脚，有利于尽快入睡。不要把手淫当成生理负担，不要有内疚等心理情绪。