问题分析：你好半月板有加深关节窝，缓冲震动和保护膝关节的功能。由于运动膝关节摩损过于严重，暂时不适合运动，应该减少活动，中药治疗祛风散寒、解痉通络、活血化淤。
建议你去医院检查听取大夫意见，避免膝关节过度疲劳，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。仰卧起坐、俯卧撑、模仿蹬自行车，都是最好的运动。在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带等