问题描述：（男 , 60岁）双背宏头肌在双手平台、高举、都没问题,但脱衣时双手交叉往上提时不行酸痛,洗澡时往后背擦皂时双手却不能和以前一样抬得很高,一般只能抬到腰部4/5眷椎位置再往高招便酸痛如何自疗或通过运动改善症状