患了抑郁如何自我调节？我知道自己得了抑郁症了，因为...
2013-07-19
问题描述：（女 , 58岁）患了抑郁如何自我调节？我知道自己得了抑郁症了，因为我平时也比较关注心理学方面的书籍，这段时间以来我的工作不是很顺利，上级对我的表现非常的不满，已经在暗示我自动离职了，我心情一直很低落，也不想看医生。抑郁患者如何在日常生活中自我调节？
医生回答(1)
彭军
副主任医师
病情分析：
抑郁症要引起重视
意见建议：
抑郁要以调养为主，药物为辅。具体方法：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；二是调整思维方法，多数抑郁与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
2014-09-05