指导意见：1改正不良生活习惯：尽可能避免久坐不动；坚持吃早餐以及时引起结肠反射产生便意；改正忍便的习惯定时入厕排便时不要看书看报等.2掌握饮水技巧：每天在固定的时间大口大口地喝水使水来不及在胃肠道吸收便到达结肠这样才有利于粪便松软易于排出.最好早晨空腹饮水两大杯.3饮食粗细搭配：多吃芹菜韭菜莲藕紫菜芝麻海带瓜果等含粗纤维量高的食物.4服用适合的通便产品：出于快速解决问题保持畅通减少刺激的考虑尽可能选择既能解决便秘困扰又能改善胃肠道功能的调理型通便产品.