问题描述：（男 , 22岁）猜测是腰肌拉伤，，半年前头一次转呼啦圈一口气转了4000个（补充而且那会儿每天从早到晚几乎都坐在椅子上），隔了两天之后就不能久坐久站，要不就腰疼疼，于是就半年了那么躺着，每天再锻炼锻炼腰部，拍片子医生说骨头没事，可是过去半年了，病情一点没有好转，而且以前是腰椎中间疼，近几天好像转移到了右侧，请问医生我该怎么做才好，该不该锻炼，改以何种姿势躺着，可不可以拔罐，还有就是刚买了一盒痛肿灵酊剂能不能用呢，要过多久才能好？？？？谢谢谢谢！！！