问题分析：你好，腰肌劳损主要的症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可以减轻。
建议注意保暖不要受凉防止潮湿，多休息睡硬板床侧卧为主，避免过度运动或久坐负重等，纠正不良姿势避免长时间保持一个动作，白天可以戴腰围，饮食上可以适当多吃牛奶海带骨头汤虾皮等，可以局部热敷促进循环缓解疼痛。如果症状不缓解需要到正规医院检查治疗。祝生活愉快。