问题描述：（男 , 44岁）腰3椎体压缩性骨折和腰2棘突骨折怎么治疗入院后平卧位，完善术前检查2012年6月11日在全身麻醉下行 左根骨粉碎性骨折切开复位钢板内固定。右跟骨撬拔复位骨圆针固定术。术后消炎，换药伤口一期愈合拆线。腰椎3压缩性骨折围腰外固定，双下肢肌力感觉正常，大小便正常，足背动脉搏动好出院有8个多月了，现在感觉腰部坐下来是有一种突出感很不舒服，脚跟骨处有疼痛感，想问一下应该怎么治疗或者锻炼