病情分析： 您好，根据您简单的描述，你是便秘，便秘是大便的时候很吃力，排便时间延长，严重者甚至无法排除大便。
意见建议：综合您的情况，我建议您，平时增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。