病情分析： 您好，根据你上诉病情提问，提肛运动的具体做法就是可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
意见建议：建议你多样化饮食，劳逸结合。