问题分析：你的情况是排便习惯和生活习惯的问题.主要与胃肠道活动减慢，粪便在肠内滞留时间过长引起干结，排便困难。
意见建议：建议服用蜂蜜或麻仁丸润肠通便，多喝水多活动，按摩腹部促进肠蠕动，忌辛辣刺激，多吃膳食纤维丰富蔬菜水果如芹菜白菜茭白藕梨子苹果西红柿等，多吃粗粮杂粮促进排便，