问题分析：你好，你的这种情况是椎间盘突出，避免过度弯腰负重，晚上睡觉睡硬板床，饮食可以适度吃些新鲜水果蔬菜，可以吃些瘦肉等。
意见建议：建议您局部治疗，做针灸推拿，拔罐，平 时注意不可劳累，平时多按揉腰背颈部，缓解 血液循环，减少疼痛，平时适量的运动，祝您健康