问题分析：你好，一般来说，在青春期，适当手淫很正常，如果手淫影响体力和精力的话，就属于手淫过度了，需要好好控制。
意见建议：首先不要有心理压力，不要有负罪感，注意生活规律与生活调节，避免穿着太紧衣裤，按时睡眠，睡觉前不要喝太多水。养成良好的卫生习惯，注意保持外阴清洁，经常清洗。培养良好的爱好和兴趣，通过丰富多彩的业余生活将过于旺盛的性能量化解掉。将注意力集中在学习和工作上，也可以通过运动的方式消耗能量。减少不良的性刺激，不要看色情书籍和影视，控制意淫。