问题分析：你好，根据您的情况应该是软组织挫伤，软组织挫伤重在休息。可以用一些活血化瘀的药外用，如红花油等。热水敷也可以。
意见建议：一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃 蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。