问题分析：给自己制定减肥计划，包括饮食和运动。饮食要根据你的体重和所从事的劳动量来计算，控制总进食量，采用低热卡，低脂肪饮食。体力活动和体育运动，运动方式和运动量适合你的具体情况。
意见建议：避免油煎食品、方便食品、快餐、巧克力和零食，少吃甜食，少吃盐。运动要循序渐进，尽量创造多活动的机会、减少静坐时间，鼓励多步行。