健康指导：你好，中国营养协会建议成年人每天补充800-1200毫克的钙，现在正值夏季出汗比较多，体内各种矿物质随汗液会排出体外，所以相应应多补充一些，理论上不超过2000毫克。每次少吃多餐不可一次性摄入过多。含钙的食物有乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳；豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳。建议吃一些钙方面营养补充剂。