健康指导：减肥恒久不变的就是节食加运动。考虑到你是由于长期摄入高热量食物而引起的肥胖，应该做的是不摄入少摄入这类食物，把自我的饮食结构调整好，水果蔬菜可以考虑黄瓜西红柿苹果这些，注意夏天不要摄入大量的西瓜，很多人误以为西瓜可以减肥，其实不然，其含糖量是很高的，再有就是注意加强自我锻炼，每天锻炼一小时，每周抽出几天即可。养成良好饮食生活习惯，很快就会达到理想体重，祝您健康。