问题分析：你好，根据你说的情况，脚扭伤，如果拍片确诊没有骨折及脱位，可以考虑软组织拉伤引起疼痛不适。
意见建议：建议，请你不要在活动，如果局部肿胀，考虑局部可能因软组织损伤，血管受损有出血引起皮下淤血，活动可以引起活动性出血。可以局部冷敷，减少出血，也可以止痛，局部可以喷云南白药喷剂。24小时后局部热敷，可以活血化瘀，促进淤血吸收，。如果疼痛列害，活动受限请到医院拍片除外骨折，确诊后根据病情在决定治疗方案。