问题分析：腰部外伤后疼痛，而如果是排除骨质异常，考虑肌肉拉伤为主。
意见建议：当然如果是肌肉拉伤，现在已经一个月还存在酸痛，还是需要休息，避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，注意保暖，疼痛或不适感期间一定需要休息，结合中医理疗等措施，后期无不适感，才逐步加大运动负荷综合起来才能好转。