问题描述：（女 , 26岁）我两个月前上山后崴了脚没有任何不适，但是回家以后左膝盖不舒服，没在意，第二天坚持去上班，结果下午左膝就肿大了，活动受限。拍了核磁说是半月板前后角，前后交叉韧带损伤但不重，主要是关节积液很严重，考虑滑膜炎。经过了超短波，直流电等理疗已经消肿，股四头肌有些萎缩，现在正在进行康复训练，已经可以走路，戴护膝上下楼无不适，但还是无法下蹲，而且手放在髌骨上活动脚能感到明显的髌骨摩擦感，仔细听还能听见里面有吱嘎的声音，而且右腿也有这种现象，我很担心右腿是不是也出了问题。我想知道我接下来该如何缓解这个症状。谢谢。做过核磁，左膝内外侧半月板前后角见条状稍高信号影。前后交叉韧带见长T2信号。关节囊内见较多长T1，T2信号影。内外侧副韧带未见异常信号，左膝关节周围组织肿胀。做过20次超短波，5次直流电，肿胀消失。现在做肌肉电刺激治疗，缓解肌肉萎缩。我该怎么做才能消除膝盖内的摩擦感，消除里面的吱嘎声音，我没有受伤的腿应该注意什么？