问题分析：你说的情形要考虑损伤后不注意固定和护理的原因导致关节的疲劳和慢性炎症.也有部分与气血虚弱和血液循环不良影响相关.
建议;1可给予疼痛部位中药的洗浴浸泡之后给予中药的包扎固定以消炎止痛和促进周围组织功能恢复.2注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理以改善血液循环和功能状态.3注意在运动或走路活动用力时尽量给予弹性绑带护膝护踝的固定措施以防止疲劳性的损伤和慢性炎症.4注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠不要喜欢侧左侧右注意避免加重疲劳或损伤的各种影响因素.