问题描述：（女 , 21岁）我是在校的学生现在大三因为要考研所以最近每天都坐着上很长时间的自习两周以前我开始腰痛以前大一的时候也痛过平时也偶有复发但是没有现在这么严重我一般坐着痛到不行了就起来扭两下腰请问怎样消除第一骶椎腰化隐裂带来的疼痛？（）