指导意见：腰肌劳损是由于长期不合理姿势造成的保持良好的姿势可以避免复发进行锻炼是可以康复的.可以试一下倒走倒走可以锻炼腰部和背部的肌肉对腰肌劳损有好处的倒走时穿平底鞋小步子慢走运动量以腰部不感觉到累为宜可以少量多次进行锻炼过多的运动量会加重腰痛注意安全.也可在家中锻炼：赤足或穿平底鞋前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上坚持直立感觉一下症状有无减轻.还有一种前高后低的负跟鞋穿着正常行走和倒走的效果是一样的能够矫正不良姿势对腰肌劳损有康复的作用.平时注意保持良好的姿势穿平底鞋不要久坐长时间保持一个固定的姿势.