问题分析：您好，便秘的原因有很多，从西医角度找原因，有以下因素，如饮食中缺少粗纤维、久坐不动、过度劳累、饮水不足、排便习惯不佳、肠道有益菌不足等因素。中医方面，中老年患者多因气虚、血虚、阴虚、阳虚而致便秘。
意见建议：1、饮食不要过于精细，要适当吃些粗粮，必须有适量的纤维素；2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个；3、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便；4、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于排便。5、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。6、保持心情舒畅，生活要有规律。祝您健康!