问题分析：你这是习惯性便秘，多是由于生活习惯及饮食因素，如过食辛辣、喝水少、高脂高蛋白饮食、久坐少动等，或肠道功能失调、菌群紊乱引起的。
意见建议：建议你可以服用润肠丸、果导片或酚酞片，或者用开塞露塞肛，芦荟肠康胶囊也有疗效。平时多喝水，可以用大黄、番泻叶、决明子、生首乌泡水喝，多活动，清淡饮食，忌食辛辣刺激性食物，忌油腻，忌生冷，可以多吃纤维素含量丰富的食物，如瓜果蔬菜、谷物粗粮，香蕉、坚果之类的水果可以多吃一点。